Déi éischt Method vun der Wiel bei der Behandlung vun Iwwergewiicht oder Adipositas ass eng Diät ergänzt mat kierperlecher Aktivitéit. Dann, wann Gewiichtsverloscht net geschitt, ginn aner Behandlungsoptioune benotzt, och medizinesch a chirurgesch Optiounen.
Haut ginn Honnerte vun Diäten un déi, déi Gewiicht verléieren, ugebuede ginn, awer nëmmen e puer vun hinnen sinn offiziell unerkannt. Et gouf bewisen datt et keng universell an ideal Diät gëtt. Vill Aarte vun Ernärung hunn Kontraindikatiounen a kënnen den Zoustand souguer verschlechteren. Dofir sollt Dir net op all neit Rezept pressen, deen eng schlank Figur versprécht.
Features vun der Auswiel vun enger Diät fir Adipositas
Wann Dir Adipositas behandelt, sollt Dir direkt Diäten mat enger virbestëmmter deeglecher Kalorienaufnahme opginn. D'Diät sollt individuell sinn, baséiert op der Phase vun der Adipositas, Iessstéierungen, begleedende Krankheeten an aner wichteg Punkten. Et ass besonnesch wichteg d'Präsenz vun Diabetis, gastrointestinal Pathologien, Problemer mat Hämatopoiesis a Vitamin-Mineralbalance ze berücksichtegen.
Zum Beispill, Patienten mat Diabetis si strikt verbueden ze fasten oder am Géigendeel eng Diät mat héijer Kuelenhydrater ze iessen. Patienten mat Anämie sollten Fleesch an Offall net opginn. D'Kanner brauchen Mëllechprodukter, d'Ewechhuele vun hinnen aus dem Menü bedroht de Wuesstum an d'Entwécklung vum Muskuloskeletal ze stéieren.
Den Ernärungsplang gëtt mat enger kloerer Verdeelung vun Iessen (3-5) a Menü Zesummesetzung ausgeschafft. E Self-Iwwerwaachungs-Tagebuch ze halen hëlleft Iech de Menü ze iwwerwaachen an z'änneren, wou de Patient all d'Liewensmëttel, déi all Dag giess gëtt, a Gramm opschreiwen muss.
Wichteg Punkte bei der Auswiel vun enger Diät:
- Schwéier Kalorie Restriktioun an Ernärungsdefiziter solle vermeit ginn. Eng plötzlech bedeitend Reduktioun vum Energiegehalt vun der Ernährung, zum Beispill ëm d'Halschent vum aktuelle Wäert, wäert beandrockend Resultater produzéieren, awer net laangfristeg Erfolleg. D'Gewiicht wäert bannent engem Joer zréckkommen, wann net méi fréi.
- De Menü sollt net monoton sinn, et sollt de Goût vum Patient berücksichtegen. Soss wäert Stress zu Adipositas bäidroen. Monoton Liewensmëttel ass eng gemeinsam Ursaach vun Diät Echec. De Patient fillt sech hongereg, hie gëtt vu Restriktiounen belaascht a seng "Séil verlaangt" Erliichterung. Nodeems Dir eng verbueden séiss oder fetteg Iessen giess hutt a vill Freed kritt huet, ass et scho schwéier ze stoppen. D'Gehir erënnert direkt un wéi schlecht et ouni "Séissegkeeten" war.
- De Patient soll vill Waasser drénken. Dir musst Limonade, séissen Téi an Alkohol opginn.
E wichtegt Element dat den Appetit limitéiert ass Planzfaser, déi am Mechanismus involvéiert ass fir de Volumen vum Iessen am Bauch ze vergréisseren an d'Leedung ze verzögeren. Dës Substanzen reduzéieren och d'Absorptioun vun Nährstoffer aus dem Verdauungstrakt a beschleunegen den Darmtransit. Dofir enthält bal all efficace Ernährung Uebst a Geméis oder Zousätz, déi Sattheet signaliséieren.
A schwieregen Fäll, wann Dir net mat Ärem Appetit eens kënnt, wäert den Endokrinolog e Medikament verschreiwen, deen de Sättigungszentrum beaflosst. Esou Pillen huelen, fillt de Patient net hongereg. Awer et ass wichteg ze verstoen datt sou Medikamenter ze huelen ass limitéiert duerch onsympathesch Nebenwirkungen an eng Rei Kontraindikatiounen.
Kalorie limitéiert Diäten - klassesch Diät
Diäten, déi Kalorien beschränken, si meeschtens wéineg Fett. Déi populärste sou Diät ass déi klassesch. Et gouf fir méi wéi 40 Joer benotzt a gëtt vun de meeschte wëssenschaftleche Gesellschaften recommandéiert, dofir krut et säin Numm.
Laut Statistiken kann esou eng Diät Kierpergewiicht ëm 10 kg a 6 Méint oder ëm 10% no 18 Wochen reduzéieren, awer no engem Joer gëtt all 3. Patient zréck op säi fréiere Kierpergewiicht, an no 3 Joer, bal all.
D'Essenz vun der klassescher Ernährung
Déi klassesch Ernährung ass eng héich-Kohlenhydrat Ernährung mat Kalorien entspriechend dem Grad vun iwwerschësseg Gewiicht. Den Energiewäert ass normalerweis 1200-1500 kcal / Dag. fir Fraen an 1500-1800 kcal / Dag. fir Männer. Am Zesummenhang mat der aktueller Ernärung gëtt e Kaloreschen Defizit vu 500 kcal / Dag ugeholl, wärend déi aktuell Fettzufuhr ëm 1/3 limitéiert ass. An dëser Ernährung kënnt ongeféier 60% vun der Energie aus Kuelenhydrater, ongeféier 25% vu Fette a 15% aus Proteinen.
Nodeeler, Nebenwirkungen, laangfristeg Effekter vun der klassescher Ernährung
De Problem ass datt eng héich Kohlenhydrat Diät empiresch kombinéiert ass mat Gewiichtsgewënn am Mechanismus vun der postprandialer Hyperglykämie a senger Stimulatioun vun der Insulinsekretioun, mat der spéiderer Akkumulation vu Kuelenhydrater sou einfach wéi Fett. Och restriktiv Diäten reduzéieren d'Thermogenese an erhéijen d'Energieeffizienz vum Kierper, sou datt se net effikass sinn. D'Nebenwirkungen vu restriktiven Diäten bezéien sech haaptsächlech op d'Psyche.
Low-carb, Protein-räich Diäten
Low-Kohlenhydrat Protein Diäten sinn eng Alternativ zu Kohlenhydrat Diäten. Esou Diäten sinn héich u Protein a Fett a wéineg Kuelenhydrater (an dofir Kalorien). Dëst féiert zu Gewiichtsverloscht, ufanks ofhängeg vun der Verëffentlechung vu Glykogen-gebonnen Waasser aus dem Kierper.
Den initialen Effekt vun enger Low-Carb Diät ass direkt an esou beandrockend datt et zousätzlech Motivatioun fir de Patient gëtt.
D'Essenz vun enger Protein Diät
D'Diät baséiert op Ketose - d'Resultat vum Verbrenne vun endogene Fett, wat eng Ofsenkung vum Appetit verursaacht. Den zweete Faktor ass d'Monotonie vum Menü. Als Resultat fällt d'Bedierfnes vum Kierper un Insulin erof, d'Glykämie, an heiansdo d'Lipidkonzentratioune falen.
Protein an der Ernährung stimuléiert d'Verëffentlechung vu Glukagon, erliichtert d'Gläichgewiicht tëscht Insulinämie a Glukagonämie. D'Gefill vu Fëllung hëlt nom Iessen erop, an dëst ass wéinst dem verstäerkte Verhältnis vu Protein an Energie aus Iessen kritt. Et ass wichteg ze verstoen datt eng héich Protein Diät awer net ëmmer eng niddereg Kalorienaufnahme bedeit.
Nodeeler, Nebenwirkungen, laangfristeg Effekter vun enger Protein-Diät
Leider gëtt et net genuch Fuerschung fir d'Effektivitéit an d'Sécherheet vun enger High-Protein Diät z'ënnerstëtzen. An et enthält keng gesond Liewensmëttelen: Kären, Uebst, Geméis. Am Géigendeel, de Menü enthält vill Zutaten héich an Fett (55-60%) an Déierprotein (25-30%).
Och eng héich Protein Diät ass normalerweis mat engem Verloscht vu Kalzium an enger Ofsenkung vun den Niveauen vu Vitaminnen E, A, B. 1, B6, Folsäure, Magnesium, Eisen a Kalium verbonnen. Defizit vu Kalzium, Vitamin D a sekundär erhéicht Sekretioun vun TSH stéiert d'zellulär Kalziumhomeostasis, erhéicht den Niveau vum zytosolesche Kalzium, an dëst kann e puer ongewollt metabolesch Weeër stimuléieren, dorënner Lipidsynthese am Fettgewebe.
De laangfristeg Effekt vun esou enger Diät op de Kierper ass och onbekannt. Déi observéiert Erhéijung vun Harnsäure an LDL Niveauen an d'Feele vun enger Erhéijung vun HDL schaaft Risiken fir d'Entwécklung vun Atherosklerosis, och trotz dem positiven Effekt op Triglycerid Konzentratioune. Och d'Reduktioun vum Undeel vu Faser an der Diät féiert zu Verstopfung.
Zur selwechter Zäit vergläicht d'Effektivitéit vun enger Protein-Diät (25% Protein, 45% Kuelenhydrater) mat enger Kuelenhydrater-Diät (12% Protein, 58% Kuelenhydrater), de Virdeel vun der fréierer ass evident. Studien hunn e Verloscht vu Fettmass vu bis zu 8 kg versus 4 gewisen.
Protein-spuerend modifizéiert Ernährung
Dës héich-Protein, ganz kalorienarm Ernährung mat engem Kaloriegewäert vun <800 kcal / Dag, mat minimale Lipiden a Kuelenhydrater, ass ganz populär a villen europäesche Kliniken.
De Menü enthält Protein an engem Betrag vun 1, 2 g / kg Kierpergewiicht fir Fraen an 1, 4 g / kg Kierpergewiicht fir Männer. Diättherapie gëtt fir ee Mount ënner strikter medizinescher Opsiicht duerchgefouert. Patienten ginn zousätzlech Vitamine verschriwwen. Dës Diät erlaabt Iech theoretesch 90 g Fett pro Dag ze verléieren an Äre Basal Metabolismus ëm 10-20% ze reduzéieren.
Eng Protein-spuerend modifizéiert Ernährung beaflosst eenzel Elementer vun der Pathogenese vum Typ 2 Diabetis:
- reduzéiert Hyperglykämie an endogen Hyperinsulinemie;
- verbessert d'Lipidoxidatioun an d'Sensibilitéit vu periphere Stoffer fir Insulin;
- reduzéiert d'Leber Insulin Clearance an d'Leber Glukose Verëffentlechung.
D'Essenz vun enger Protein-spuerend modifizéierter Ernährung
Dës Diätoptioun bitt e genuch Protein (ongeféier 50 g / Dag), wat d'Stickstoffbalance vum Metabolismus an endogene Proteine vu Proteolyse schützt. Niddereg Kohlenhydratgehalt beschränkt Insulinsekretioun a fördert d'Lipolyse. Den Energiedifferenz tëscht Energieausgaben a Kalorienaufnahme (op d'mannst 650 kcal / Dag) gëtt duerch d'Verbrenne vun endogene Lipiden ofgedeckt.
Ee vun de populäre Miel Ersatz während enger Protein-spuerend modifizéierter Ernährung ass e Protein Shake. Zousätzlech zu Proteinen enthalen esou Produkter och aner Nährstoffer déi während der Diät néideg sinn. Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir d'Gesamtzuel vun de verbrauchte Kalorien reduzéieren. E Protein Shake bitt e nidderegen Kaloriegehalt, wat Iech erlaabt Är Kalorienzufuhr ze kontrolléieren an e Kaloriendefizit ze kreéieren fir Äert Zilgewiicht z'erreechen. Ee Sachet enthält 39 kcal. De Cocktail enthält och Faser, Guarana Extrait, Chia Somen, Protein, Baobab Fruuchtextrakt an e ganze Komplex vu Vitaminnen. Eng Portioun vun dësem Cocktail kann en Iessen ersetzen an Iech voll fir 3-4 Stonnen halen.
Verréngert Insulinämie a verstäerkte Fettoxidatioun féieren zur Produktioun vu Ketonekierper an der Liewer - Energiematerial fir Muskelen a Gehir, limitéieren d'Glukoneogenese vu Proteinsubstrater a reduzéieren den Appetit.
Low-Kohlenhydrat, héich-Fett Diäten
Esou Diäten sinn an de leschte Joeren en Hit ginn, obwuel si wäit vun neier sinn. D'Atkins Diät, déi vun engem Kardiolog am Joer 1973 erstallt gouf, ass besonnesch populär. Dem R. Atkins säi Buch iwwer gesond Ernährung huet méi wéi 10 Millioune Exemplare verkaaft. An europäesche Länner gëtt et véier Mol méi dacks gelies wéi all aner Diätguiden.
D'Essenz vun der Atkins Diät
Dëst ass eng Low-Carb, High-Protein, High-Fett Diät. An den éischten zwou Wochen ass de Kuelenhydrater Inhalt op 20 g / Dag limitéiert, an dann op 30 g / Dag. Nodeems de gewënschte Kierpergewiicht erreecht gëtt, erhéicht de Kohlenhydratgehalt graduell.
Eeschte Kontrovers tëscht Wëssenschaftler iwwer dës Ernährung entstinn wéinst sengem héije Fettgehalt. Wéi och ëmmer, d'Quantitéit u Fett oxidéiert oder gespäichert hänkt vum Ënnerscheed tëscht dem Gesamtenergiebedarf an der Oxidatioun vun aneren Diätkomponenten of, déi Virrang iwwer Lipiden hunn.
Den Alkohol gëtt als éischt verbrannt, well de Kierper et net kann späicheren, an et a Fett ëmzewandelen brauch vill Energie. D'Situatioun ass ähnlech mat Aminosäuren a Proteinen déi funktionell Funktiounen ausféieren, a Kuelenhydrater, d'Lagerung vun deenen a Form vu Glykogen limitéiert ass. Kuelenhydrater an Fett ëmsetzen erfuerdert och vill Energie. Also kann et ugeholl ginn datt hir Oxidatioun praktesch dem Konsum entsprécht.
Op der anerer Säit sinn d'Méiglechkeete vu Fettakkumulatioun (haaptsächlech am Fettgewebe) praktesch onlimitéiert, an d'Effizienz vun dësem Prozess ass grouss.
D'Atkins Diät reduzéiert Plasma Konzentratioune vun Insulin, C-Peptid, a besonnesch Proinsulin ënner alkalesche Bedéngungen an no Glukagon Stimulatioun, wat zu engem manner atherogenen Effekt kënnt wéi virdru geduecht. Et gouf och bemierkt datt eng Ofsenkung vun der Hypersekretioun vun Insulin duerch eng Erhéijung vun der Insulinempfindlechkeet begleet ass. Also mécht dës Diät et méiglech den Effekt vun der Natur vun der etiopathogenetescher therapeutescher Interventioun fir Typ 2 Diabetis mellitus z'erreechen.
Wëssenschaftlech bewisen wahrscheinlech Gewiichtsverloscht beim Erhalen vun enger Diät ass 10% no 6 Méint. Keng sérieux Konsequenze goufen nach identifizéiert.
Aner Diäten
- Ofwiesselnd Ernährung.Et besteet aus enger Zort Liewensmëttel iessen oder komplett ofhalen vun Iessen op ausgewielten Deeg. D'Effizienz vun dëser Zort Ernährung ass niddereg, haaptsächlech wéinst der schneller Oflehnung dovun. Et ass schwéier fir Patienten näischt ze iessen, an et ass nach méi schwéier just ee Produkt ze iessen, zum Beispill gekachten Reis ouni Salz, Zocker an Ueleg.
- Niddereg-Fett Ernährung.D'Zesummesetzung vun der Ernährung implizéiert d'Entfernung vun all Fleesch a Mëllechprodukter, Geméisueleg, Fësch an allgemeng all Produkter mat Fette. Laangfristeg Anhale vun esou enger Ernährung féiert zu Anämie, Schwächung vum Muskuloskeletalrahmen a schlechter Gesondheet.
- Honger. Eng Ernärung beinhalt d'Verhale vu Liewensmëttel fir eng gewëssen Zäit. Dëst ass net eng recommandéiert Method fir Gewiicht ze verléieren, egal wéi laang et dauert. Fasting ass besonnesch geféierlech fir Diabetiker, Leit ufälleg fir Depressioun, Patienten mat engem Mangel u Vitaminnen a Mikroelementer, a staark Medikamenter huelen.
Zu allen Zäiten, Quack Diäten sinn a wäert populär sinn, normalerweis baséiert op de vermeintlech ongewéinleche Gewiichtsverloscht Eegeschafte vu bestëmmte Liewensmëttel, meeschtens Uebst. Zum Beispill rifft d'Äppel-Diät nëmmen Äppel ze iessen, d'Drauwe-Diät - Drauwe, d'Bananen-Diät - Bananen. Esou Diäten sinn entweder net effikass oder geféierlech. Zum Beispill, Drauwe- a Bananen-Diäten si garantéiert zu Spikes am Bluttzocker, wat Diabetis verschäerft.
Wéi eng Diät ass am beschten?
Dir kënnt Är Ernährung net eleng wielen. Déi bescht Optioun wier en Endokrinolog ze kontaktéieren, deen op Basis vun den Untersuchungsresultater déi richteg Ernärungsart auswielt.
Kierperlech Aktivitéit ass iwwerschratt fir Iwwergewiicht an Adipositas
D'Wichtegkeet vun der kierperlecher Aktivitéit am Prozess vu Gewiichtsverloscht ass wesentlech iwwerschätzt. Riichter selwer: 1 kg Gewiicht verléieren erfuerdert enormen Effort, zum Beispill 250 km Spadséiergank. A fir vill Patienten sinn esou Laascht einfach verbueden wéinst concomitant Pathologien. An anere Wierder, wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren, sollt Dir verstoen datt kierperlech Erzéiung eleng als Behandlungsmethod net d'Resultat gëtt dat Dir gär hätt.
Awer dëst bedeit net datt Dir kierperlech Aktivitéit opginn musst. Kierperlech Aktivitéit ass wichteg fir Gewiichtsgewënn ze verlangsamen an ze verhënneren datt d'Gewiicht zréckkënnt. Och wann Dir extra Pounds verléiert, ass et wichteg de Muskelrahmen ze stäerken, da wäert d'Haut net flabber a klappen.
Kierperlech Aktivitéit huet e positiven Effekt op de ganze Kierper - dat gëllt souwuel fir Iwwergewiicht wéi och dënn Leit.
Gymnastik:
- Ënnerhalt d'Muskelmass beim Gewiichtsverloscht andeems de Katabolismus vu Muskelproteine verhënnert gëtt;
- Reduzéiert Insulinresistenz, verbessert Kuelenhydrater a Lipidmetabolismus;
- Normaliséiert den Blutdrock.
Mat aktive Sport a souguer einfach Spazéieren, verbessert Är Stëmmung, d'Blutzirkulatioun an d'Loftaustausch an de Stoffer verbessert. Dofir wäert kierperlech Erzéiung mat gemoossene Lasten ëmmer en integralen Deel vun der komplexer Behandlung vun iwwerschësseg Gewiicht an Adipositas sinn.